top of page

YOUR HEALTH

On this page we will explain some of the basics of healthy living. If you are doing these things already, then great - keep it up! If you are a little bit lacking, don't worry, that's exactly what we are here for.

bdiddler_a_nice_background_that_represent_health_fitness_and_nu_c8014df9-8617-40b7-b2b9-14

Waar sta jij op jouw gezondheidsreis?

Of je nu net begint of al jarenlang bezig bent met gezondheid – het helpt altijd om even stil te staan, te reflecteren, en opnieuw koers te bepalen. Hieronder vind je de fundamenten van een energiek en veerkrachtig leven.

​

Voeding: Eet om te voeden, niet alleen om te vullen

  • Eet voornamelijk onbewerkte producten: groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden.

  • Vermijd ultra-bewerkte producten en overmatige suikers.

  • Zorg voor voldoende eiwitten – vooral bij het ouder worden (richtlijn: ±1.2g/kg lichaamsgewicht).

  • Drink voldoende water (1.5–2.5L per dag, afhankelijk van je activiteit).

  • Eet met aandacht – niet achter je laptop of tv.
     

Beweging: Beweeg dagelijks, train slim

  • Mik op 150 minuten matige inspanning per week (zoals wandelen of fietsen).

  • Doe minstens 1x per week spierversterkende oefeningen (krachttraining, lichaamsgewicht).

  • Werk aan balans, mobiliteit en coördinatie – essentieel bij het ouder worden.

  • Zoek beweging die je leuk vindt – plezier zorgt voor consistentie.

 

Herstel & Slaap: Groei vindt plaats in rust

  • Slaap 7–9 uur per nacht – in een donkere, koele en rustige kamer.

  • Zorg voor een vast slaapritme (ook in het weekend).

  • Minimaliseer schermgebruik in het uur voor het slapen.

  • Luister naar je lichaam: herstel is net zo belangrijk als inspanning.
     

Bonus: Check je mentale gezondheid

  • Stressmanagement is cruciaal: ademhalingsoefeningen, buiten zijn, praten helpt.

  • Creëer ruimte voor ontspanning en plezier.

  • Wees niet te streng voor jezelf – groei is geen rechte lijn.

bottom of page