Bewijs van proces
Waarom zou u ons vertrouwen? Het korte antwoord is: doe het niet! We raden het u van harte aan.
al onze klanten hun eigen onderzoek laten doen.
Als u wilt weten waarom wij de dingen voorstellen die wij voorstellen, dan
Lees hieronder hoe wij ervoor zorgen dat wat wij doen, ook echt is.
de registratie en communicatie is up-to-date met de laatste wetenschappelijke inzichten.
Data / Testing / Numbers
Bij Tenura Health zijn alle inzichten, beoordelingen en aanbevelingen gebaseerd op het nieuwste hoogwaardige onderzoek op het gebied van gezondheid, ouder worden, conditie en welzijn.
Wij bestuderen actief een breed scala aan wetenschappelijke onderzoeken, medische tijdschriften en consensusrapporten van deskundigen, met een specifieke focus op gezondheidstrends op de lange termijn, zoals leeftijdsgebonden spierafname, cardiovasculaire veerkracht en behoud van mobiliteit.
In plaats van te vertrouwen op één bron of mening, vergelijken we de bevindingen van meerdere betrouwbare onderzoeksinstituten kritisch, zodat onze richtlijnen evenwichtig, praktisch en relevant zijn. Voor elke vraag of elk onderwerp – of het nu gaat om spierafbraak na de leeftijd van 50, cardiovasculaire gezondheid of evenwichtstraining – bestuderen we een breed scala aan hoogwaardige studies en deskundige bronnen.
Zo weten we zeker dat de adviezen die wij geven niet gebaseerd zijn op losse meningen, maar op consistente, bewezen trends waarop u kunt vertrouwen.
Onze conclusies zijn gebaseerd op patronen die consistent in het bewijsmateriaal naar voren komen – niet op trends, gissingen of geïsoleerde studies.
Dankzij deze aanpak kunt u erop vertrouwen dat de adviezen en strategieën die Tenura u biedt, gebaseerd zijn op gedegen wetenschap en zorgvuldig zijn aangepast aan de praktijk.
Spier
Sterkteafname
Spiermassa en -kracht blijven relatief stabiel tot ongeveer 50 jaar, waarna beide beginnen af te nemen. De spierkracht neemt tussen 50 en 60 jaar met ongeveer 1,5% per jaar af, en daarna met 3% per jaar. Na de leeftijd van 50 neemt de spiermassa met 1-2% per jaar af.
Afname van spierkracht en -vermogen hangt samen met een langzamere opstatijd van de stoel, een kleinere opstaphoogte en een groter risico op vallen en mobiliteitsbeperkingen.
Verlies van spierkracht draagt in grote mate bij aan kwetsbaarheid, verminderde onafhankelijkheid en een grotere behoefte aan gezondheidszorg.
Progressieve kracht- en duurtraining kunnen de spiermassa, kracht en functie bij ouderen aanzienlijk verbeteren en daarmee een aantal leeftijdsgerelateerde achteruitgangen tegengaan.
Supplementen met veel calorieën, essentiële aminozuren en bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld vitamine D en hormoontherapieën) lijken veelbelovend voor het ondersteunen van de spiergezondheid.
VO2Max
Afwijzen
De VO2max neemt na de vroege volwassenheid doorgaans met 8–10% per decennium af, zowel bij mannen als bij vrouwen, ongeacht of zij een zittend of actief leven leiden.
De afname is over het algemeen lineair, maar sommige onderzoeken wijzen op niet-lineaire patronen, vooral bij veranderingen in fysieke activiteit of na de leeftijd van 70 jaar.
Regelmatige duurtraining kan de snelheid van de VO2-max-afname met de helft verminderen vergeleken met inactieve personen, maar de afname vindt nog steeds plaats
Grijpkracht
Een lagere grijpkracht wordt sterk en consistent geassocieerd met een hogere mortaliteit bij ouderen. Meerdere grootschalige studies en systematische reviews bevestigen dat een lagere grijpkracht een verhoogd risico op totale en oorzaakspecifieke mortaliteit voorspelt, onafhankelijk van andere gezondheidsfactoren.
Gripsterkte is een eenvoudig, goedkoop en effectief instrument voor het voorspellen van het sterfterisico bij ouderen, en levert vaak aanvullende prognose-informatie op naast de traditionele risicofactoren.
Evenwicht
Een slecht evenwicht wordt consequent geassocieerd met een hogere mortaliteit bij ouderen. Meerdere grote cohortstudies en meta-analyses tonen aan dat een verminderd evenwichtsvermogen een verhoogd risico op totale en cardiovasculaire mortaliteit voorspelt, onafhankelijk van andere gezondheidsfactoren.
De combinatie van een slecht evenwicht, een lage loopsnelheid en een zwakke grijpkracht vergroot het risico op overlijden. Door deze metingen samen te gebruiken, kunnen we de sterfte beter voorspellen.
Oefening
Uit onderzoek blijkt consistent dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op darmkanker en de voorlopers ervan verlaagt. Dit voordeel wordt waargenomen bij alle geslachten, tumorlocaties en soorten activiteit, en is waarschijnlijk te danken aan een combinatie van verminderde ontstekingen, een verbeterde lichaamssamenstelling en directe effecten op de groei van kankercellen.
De combinatie van een slecht evenwicht, een lage loopsnelheid en een zwakke grijpkracht vergroot het risico op overlijden. Door deze metingen samen te gebruiken, kunnen we de sterfte beter voorspellen.